제로콜라 마시면 다이어트가 될까요? 잘못 마시면 독이 될 수도 있습니다!

다이어트를 결심하고 일반 콜라 대신 제로콜라를 선택하신 분들 많으시죠?
칼로리가 0이라 살이 안 찐다는 말, 과연 진짜일까요?

제로콜라 (출처: 나무위키)

 
다이어트를 결심하고 일반 콜라 대신 제로콜라를 선택하는 분들이 많습니다.
칼로리가 없으니 마음껏 마셔도 살이 찌지 않을 거라고 생각하기 때문이죠.
제로콜라는 0칼로리니까 살이 안 찐다!
이 말, 과연 사실일까요? 
그런데 이상한 점이 있습니다.
제로콜라를 마시는데도 살이 빠지지 않고,
오히려 배가 더 고파지는 느낌이 들고,
단 게 계속 땡기는 기분이 든다면?
 
이런 경험이 있다면, 제로콜라가 다이어트에 도움이 되기는커녕 오히려 방해가 되고 있을 수도 있습니다.
오늘은 제로콜라가 정말 다이어트에 도움이 되는지, 혹시 살이 찌게 만드는 원인이 될 수도 있는지 과학적으로 파헤쳐보겠습니다.

제로콜라 마시면 살이 찔 수도 있는 이유 3가지

1. 제로콜라가 식욕을 폭발시킨다.

제로콜라의 단맛은 설탕 대신 인공감미료에서 나옵니다.
문제는, 우리 뇌는 이 단맛을 설탕과 똑같이 인식한다는 점이죠.

“오! 단맛이 들어왔으니 이제 에너지도 오겠군!”

 
하지만 현실은?
칼로리는 0...
에너지가 들어오지 않음
몸은 에너지가 들어왔다고 착각하고 더 강한 식욕 신호를 보냄!
즉, 제로콜라를 마신 후 오히려 배고픔을 더 느끼고, 폭식을 유발할 가능성이 높아지는 것입니다.
 
실제 연구 사례로 미국 퍼듀대 연구진이 실험을 진행했는데요.
인공감미료를 섭취한 쥐들은 더 많은 음식을 먹으며 체중이 증가했다고 합니다.
제로콜라가 다이어트에 도움이 될 거라 믿고 마셨는데,
오히려 더 많은 음식을 찾게 되는 부작용이 발생할 수도 있다는 거죠.
 
 

2. 제로콜라, 당뇨·비만 위험을 높일 수도 있다?

제로콜라가 단순히 식욕만 자극하는 게 아니라,
장기적으로 건강에도 악영향을 미칠 가능성이 있다는 연구 결과들이 나오고 있습니다.
 
* 하버드대 연구 결과
제로콜라에 들어 있는 인공감미료가 장내 미생물 균형을 깨뜨려 혈당 조절을 방해할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다.
즉, 제로콜라를 장기적으로 마시면 당뇨 위험이 증가하고, 체지방이 빠지지 않는 몸 상태가 될 수도 있다는 것이죠.
 
* 2017년 연구에서도 충격적인 결과
제로콜라를 매일 마시는 사람들의 당뇨 위험이 67% 증가한 것으로 나타났습니다.
또한, 비만 위험도 함께 증가하는 경향이 보였습니다.
"칼로리 0이니까 살이 안 찐다!"라고 믿고 마셨는데, 오히려 지방이 더 쉽게 쌓이는 몸이 되어버릴 수도 있다는 사실입니다.
 
 

3.제로콜라 중독되면 벌어지는 일

"하루에 한 캔 정도는 괜찮지 않을까?"
맞습니다. 제로콜라 자체가 독은 아니니까요.
하지만 문제는 점점 더 강한 단맛을 원하게 되는 것!
 - 제로콜라에 들어간 감미료는 설탕보다 200~600배 더 강한 단맛
 - 이렇게 강한 단맛에 익숙해지면 일반 음식이 싱겁고 밍밍하게 느껴짐
 - 결국 더 자극적인 음식, 더 많은 당분을 찾게 됨
 
* 실제 사례
제로콜라를 매일 마시는 사람들은 과일이 덜 달게 느껴진다, 일반 음식이 심심하게 느껴진다, 라고 말하는 경우가 많습니다. 즉, 제로콜라를 마실수록 단맛 중독이 심해질 가능성이 높아진다는 것!
 
 

그렇다면, 제로콜라는 절대 마시면 안 될까요?

제로콜라는 설탕 없이도 단맛을 즐길 수 있다는 점에서 장점이 있습니다.
하지만, 이를 건강한 음료로 착각하고 물처럼 자주 마신다면 예상치 못한 부작용이 나타날 수도 있습니다.
 

그렇다면 제로콜라를 건강하게 즐기려면 어떻게 해야 할까요?

무엇보다 하루 1~2캔 이하로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
너무 자주 마시면 몸이 단맛에 익숙해지고, 식욕 조절이 어려워질 수 있기 때문입니다.
또한, 물과 함께 마시는 습관을 들이면 단맛에 대한 의존도를 낮출 수 있습니다.
제로콜라만 계속 마시는 것보다, 중간중간 물을 섭취하면 입안의 단맛을 희석하는 데 도움이 됩니다.
 
마지막으로, 식사할 때보다는 간식처럼 가끔 즐기는 것이 좋습니다.
식사와 함께 마시면 음식 맛을 더 강하게 자극할 수 있어 과식을 유도할 수 있기 때문에, 적당한 타이밍에 즐기는 것이 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
 
여러분들도 제로콜라를 마시면서 배고픔이 느껴진 적 있나요?
아니면 다이어트에 도움이 된 경험이 있으신가요?
댓글로 자유롭게 의견 남겨 주세요!