먹는 콜라겐, 정말 피부에 효과가 있을까요?(feat.효과적으로 먹는 방법)

콜라겐 젤라틴

 

 

피부 탄력을 유지하고 주름을 예방하려면 콜라겐이 중요하다는 이야기를 한 번쯤 들어보셨을 텐데요. 요즘은 마시는 콜라겐, 콜라겐 젤리, 콜라겐 가루 등 다양한 제품이 출시되면서 먹는 콜라겐이 피부에 정말 효과가 있을까? 라는 궁금증이 커지고 있습니다.

 

과연 콜라겐 보충제는 피부 건강에 도움이 될까요? 아니면 단순한 마케팅일까요? 과학적 근거를 바탕으로 먹는 콜라겐의 효과와 효율적인 섭취 방법을 알아보겠습니다.

 

콜라겐이란?

콜라겐은 우리 몸에서 가장 풍부한 단백질로, 피부, 뼈, 근육, 인대, 연골 등 다양한 조직에 존재합니다. 특히 피부의 약 **70%**를 차지하는 중요한 성분으로, 피부 탄력과 보습을 유지하는 역할을 합니다.

하지만 나이가 들수록 콜라겐 합성 능력이 저하되며, 20대 중반부터 점차 감소하기 시작합니다. 특히 40대 이후에는 콜라겐이 급격히 줄어들면서 피부가 처지고 주름이 생기게 됩니다. 이러한 이유로 많은 분들이 콜라겐 보충제 섭취를 고려하는 것인데요. 과연 먹는 콜라겐이 피부에 효과가 있을까요?

 

 

그렇다면 먹는 콜라겐, 피부에 정말 효과가 있을까요?

먹는 콜라겐이 피부에 직접적인 영향을 줄 수 있을까요? 이를 알아보려면 먼저 콜라겐이 몸에서 어떻게 흡수되는지 살펴보아야 합니다.

 

1. 먹은 콜라겐, 몸에서 어떻게 흡수될까요?

콜라겐은 단백질이기 때문에, 우리가 섭취하면 소화 과정에서 ‘아미노산’이나 ‘펩타이드’ 형태로 분해됩니다. 이후 다시 우리 몸에서 피부, 관절, 뼈 등 필요한 곳으로 사용되는데요.

즉, 먹는 콜라겐이 피부로 바로 전달되는 것은 아니지만, 분해된 콜라겐 펩타이드가 피부 건강에 도움을 줄 가능성이 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

2. 과학적으로 입증된 콜라겐의 효과

최근 몇 년간 여러 연구에서 저분자 콜라겐 펩타이드가 피부 보습과 탄력 개선에 도움을 줄 수 있다는 결과가 발표되었습니다.

• 2019년 연구(독일): 12주 동안 콜라겐 펩타이드를 섭취한 그룹에서 피부 탄력이 증가하고 주름이 완화되었습니다.
• 2018년 연구(일본): 저분자 콜라겐을 섭취한 실험군에서 피부 수분량과 탄력이 개선되었으며, 8주 후 효과가 두드러졌습니다.
• 2021년 연구(미국): 콜라겐 펩타이드 보충제가 피부 노화 방지에 도움을 줄 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

이처럼 연구 결과를 보면 먹는 콜라겐이 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 크지만, 개인차가 존재하고 장기적인 효과에 대한 추가 연구가 필요합니다.

 

 

먹는 콜라겐, 효과적으로 섭취하는 방법

먹는 콜라겐이 제대로 효과를 발휘하려면 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋을까요? 흡수율을 높이고, 장기적으로 피부 건강에 도움이 되도록 하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 비타민 C & 단백질과 함께 섭취하기

콜라겐이 체내에서 합성되려면 비타민 C와 단백질(아미노산)이 함께 필요합니다.
비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하는 역할을 하고, 단백질은 콜라겐의 기본 재료가 되기 때문에, 이 두 가지를 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

- 비타민 C가 콜라겐 합성에 미치는 영향

• 콜라겐이 피부, 뼈, 연골 등에서 결합 조직을 형성할 때 필수적인 역할을 합니다.
• 강력한 항산화 효과로 피부 세포를 보호하고, 콜라겐 분해를 늦출 수 있습니다.

- 단백질(아미노산)이 콜라겐 합성에 미치는 영향

• 콜라겐은 단백질의 한 종류이므로, 단백질이 부족하면 콜라겐도 충분히 생성되지 않음
• 특히, 프롤린(Proline), 라이신(Lysine), 아르기닌(Arginine) 같은 아미노산이 콜라겐 합성에 필수적
• 단백질과 함께 섭취하면 콜라겐이 체내에서 더 효과적으로 활용됨

- 추천 섭취 방법

• 콜라겐 보충제 + 비타민 C 보충제 + 단백질 식품을 함께 섭취
• 단백질이 풍부한 식사(닭가슴살, 달걀, 견과류) 후 콜라겐 보충제 섭취

 

 

 

2. 저분자 콜라겐(피쉬콜라겐) 선택하기

콜라겐은 분자 크기가 클수록 체내에서 흡수되기 어렵습니다. 따라서 저분자(펩타이드) 콜라겐 을 선택하는 것이 흡수율을 높이는 핵심인데요.

콜라겐 종류	흡수율	특징
피쉬콜라겐(저분자)	높음 (흡수율 80~90%)	해양 생선에서 추출, 체내 흡수 빠름
우피(소) 콜라겐	중간 (흡수율 50~60%)	소의 피부, 뼈에서 추출, 분자 크기가 커서 흡수율이 낮음
돈피(돼지) 콜라겐	중상 (흡수율 60~80%)	돼지 피부에서 추출, 구조가 사람의 콜라겐과 유사하여 체내 활용도가 높음

 

3. 하루 2.5g~5g 섭취하기

연구에 따르면, 하루 2.5~5g 정도의 콜라겐 섭취가 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 너무 많이 섭취한다고 해서 효과가 더욱 증가하는 것은 아닙니다.

 

• 2.5g 섭취(8주) → 피부 탄력 증가 및 보습 효과 개선
• 5g 섭취(12주) → 주름 감소, 피부 밀도 증가
• 10g 이상 섭취 → 추가적인 피부 개선 효과는 불확실

 

 

4. 최소 8~12주 이상 꾸준히 섭취하기

연구 결과들을 보면, 최소 8주 이상 꾸준히 섭취한 그룹에서 피부 보습과 탄력 개선 효과가 나타났습니다. 단기 복용보다는 꾸준한 섭취가 중요합니다.

 

- 꾸준한 섭취가 중요한 이유

• 콜라겐은 한 번에 흡수되어 피부에 저장되지 않음
• 장기간 섭취할수록 피부 보습과 탄력 개선 효과가 높아짐
• 연구에 따르면, 12주 이후부터 주름 완화 및 피부 두께 증가 효과가 나타남